高齢者ボールを使った運動
ボールを使う運動は高齢者の反応（動き）がとてもいいんです！
椅子に座ってやりますが、ボールを落としてしまうと追いかけて椅子から離れてしまう方がいます。とても転倒のリスクが高くなります！
あらかじめ「こちらで取りに行くのでボールはそのままにしておいてください」と言っておきましょう。転倒の心配が少ない場合は「ボールが止まってからゆっくり取りに行ってください」と伝えます。
ボールの空気は高齢者の体力にもよりますが緩めにしておくのが基本です。
胸の前でボールをつぶす
少し胸を張りながらボールを両手でつぶします。力を入れるとき息を吐き、息を止めないようにやってください。
効果：胸の筋肉が強くなり、押す力が強くなります
片手が不自由な方にはボールをわきの下に挟んで、腕を絞り伸ばしながら胸に力を入れます
ベンチプレスをやる感じで動かしてください。
ボールを胸の前で引っ張る
ボールを引き千切るように胸の前で後ろの引っ張ります。背中をギュッと占める気持ちでやりましょう！引っ張るときに息を吸いながら。
効果：背中の筋肉が強くなり、引っ張る力が付きます。
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