高齢者体操１３

高齢者ゴムバンド（セラバンド・チューブ）を使った運動

セラバンドもチューブも負荷がものによって違うので注意してください
10回を目安にやりましょう。もちろんあまりきつかったらできるだけの回数でOKです。

膝開き

ゴムを膝に巻き、開く。お尻の横が強くなります。足の幅はこぶし一つくらい空ける。

効果：バランス力向上、歩行の安定

片足ずつの膝開き

ゴムを膝に巻いたら片脚づつ開く。その時、膝と足を同時に開くように。

効果：バランス力向上、歩行の安定。片脚づつやるのでお尻を意識しやすい