高齢者体操１５

高齢者ゴムバンド（セラバンド・チューブ）を使った運動

セラバンドもチューブも負荷がものによって違うので注意してください
10回を目安にやりましょう。もちろんあまりきつかったらできるだけの回数でOKです。

体ひねり

膝に巻いたゴムを左手で押さえて、右手で後ろに体を回しながら引きます。腕で引くのではなく体ひひねりで引いてください。左に引くときは右手で押さえます。

効果：体幹がしっかりします。体をひねる力が付きます。

膝伸ばし

足首のにゴムを巻き付けてそのまま膝を伸ばします。上で5秒止めてみましょう。勿論できる範囲でOKです

効果：脚力向上、ひざ痛軽減。ももの表側に筋肉が強くなります。