高齢者体操１６

高齢者ゴムバンド（セラバンド・チューブ）を使った運動

セラバンドもチューブも負荷がものによって違うので注意してください
10回を目安にやりましょう。もちろんあまりきつかったらできるだけの回数でOKです。

足首にゴムを巻いたら、片脚づつ後ろに引きます。スタートの両足は少し前目に出しておきます。

効果：脚力向上、ももの後ろの筋肉がしっかりします。

ゴムを足に引っ掛けて、膝を曲げた状態から押し蹴りします。腕は足と一緒に動かないように固定しておきましょう！

効果：脚力向上、立ち上がりが楽になります。