高齢者体操１７

高齢者ゴムバンド（セラバンド・チューブ）を使った運動

セラバンドもチューブも負荷がものによって違うので注意してください
10回を目安にやりましょう。もちろんあまりきつかったらできるだけの回数でOKです。

ゴムを両手で持ち方をすくめましょう！

効果：肩こりに予防、首の付け根がしっかります。

ゴムを椅子に引っ掛けて、両肩の担いでから前に体を丸めます。お腹に力を入れてください！

効果：便秘予防、体幹が強くなる