椅子運動4選
椅子の腰かけて行う運動です。気軽に始めていきましょう！1日1セットからOKです。
違和感や痛みのある時は中止してください。
膝伸ばし
片脚ずつ行います！ももの表側を意識して、膝を伸ばします。なるべく伸ばしきるようにしてください。まずは10秒しっかり伸ばして止めます。余裕が出てきたら、15秒、20秒と増やします。また1回ごとに動かして10回くらいから始めるのもいいでしょう！
効果：脚力向上、歩くのが楽になります。膝が楽になる。膝をしっかり伸ばすことで将来の拘縮予防になります！
つま先上げ
脛の筋肉を意識してつま先を上げていきましょう。片足ずつ10回上げます。余裕が出てきたら15回、20回と増やしていきましょう！両足でやっても、片足ずつ交互にやってもOKです。
効果：転倒予防。つま先をの動きがよくなり、つまずきを減らします
もも上げ
足の付け根あたりを意識して、片足ずつ膝を持ち上げましょう。10回くらいから始まてみましょう。
効果：足がよく上がるようになって、転倒予防になります。
かかと上げ
ふくらはぎを意識しながら、両足のかかとを上げていきます。10回くらいから始めて、少しずつ増やします。片足ずつでもOK。片足ずつ交互にもやってみましょう！
効果：血の巡りが良くなります。足のコントロールがよくなります。
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