高齢者体操２３

椅子を使った体操

椅子とテーブルを使う安全なスクワットです。筋力の弱い高齢者にお勧め、気軽に始めていきましょう！膝や腰に違和感や痛みが出た時は中止してください。

椅子に腰かけた状態から

お辞儀をする感じで、体を前に倒しながら

足に力を入れて（腕の力を使ってもOKです）

起き上がりましょう！

効果：脚力向上、立ち上がるのが楽になります。