体幹の運動3選
床での運動です。体幹の運動をすると動きがスムーズになり安定します！腰痛の予防改善にもつながります。高齢者でも少しずつやっていけばできるので、チャレンジしてみてください。もちろん痛みや違和感があったら中止してくださいね。
体幹前側
肩の下に肘が来るようにして足を伸ばして体を持ち上げます。この時お腹に力を入れてください！運動教室に来てくれるような高齢者はほとんど足を伸ばしてできます。まずは10秒くらいがんばってみましょう。お尻が上がり過ぎたり、下がり過ぎたりしないよう体がまっすぐになるようにします。
足を伸ばしてやるのが厳しいようなら、膝をついてやってもOKです！
体幹後ろ側（お尻上げ）
仰向けに寝て、足幅は肩幅くらい腕は自然に横に置きます。お尻を閉める感じで腰を持ち上げましょう！上げたら10秒止めます。余裕があったら時間を長くしてみましょう。
1回ずつお尻を上げるやり方もあります。お尻を閉めながら10回上げましょう！だんだんと回数を上げてもOK。10回やった後に10秒止めておくのもありです！
お尻を意識してやることで尿漏れの予防改善にもなります。
体幹横
肩の下に肘を持ってきます。後は体をまっすぐにすればOK。最初はぐらぐらするので上側の手をつきながらバランスをとってください！3つの中で一番大変な運動なのでまずは5秒止めることからがんばりましょう。
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