高齢者体操２５

腰痛予防改善運動3選

床での運動です。お尻を中心にほぐしてあげると、腰痛の予防改善にもつながります。もちろん痛みや違和感があったら中止してください。高齢者体操２４（体幹の運動）とあわせてやると効果的です。

お尻を使って前に進みます。８つ進んだら8つ帰ってきます。慣れてきたら増やしてください！お尻やももの裏側の筋肉がほぐれます。

両ひざを曲げてひざ下から抱えます。胸を脚にくっつけて離さないようにしてください。そこから少しずつ足を前にずらしていきます。するとももの裏が、お尻の先から引っ張られると思います。ピリピリ来たらそこで止めて、３0秒数えましょう！

仰向けで両ひざを立てます。（写真のように右お尻筋肉を伸ばしたい時）右足を左の膝の上に乗せ、右手を脚の間から左手を外側から回して左足（脛のあたり）を抱えます。形ができたら力を抜いて30秒数えましょう！抱えるのが大変な時は左足のもも裏でもOKです。右左を逆にして左お尻も伸ばしてみてください。

その形が大変な時は膝を抱えるだけでもOKです！