高齢者体操２８

転ばないための運動②

椅子に座っても立位でもOKです。転びそうになった時、足が出るようになるための運動です。

横に転ばないための運動

足踏みをします。何回か足踏みをやった後に「はい！」と声をかけ、どちらの足でもいいので横に素早く出します。他のやり方としては右足出す、左足出す）を決めてやりましょう。声をかけてくれる人がなければ自分で声をかけて素早く足を出しても、転ばないための運動になります。また、大きく右側に合図をして右足を出してもらう（逆足もやる）というやり方もあります。

手も同時に出す

やり方は一緒ですが合図と同時に片足と両手を出します。もちろん、痛い手があれば痛くないほうだけ出しましょう！手のひらは開いておいてください。手をグーにすると、転んで手をついたときけがをしやすいのでやめましょう。