高齢者体操30

手(腕)動きをよくするの運動

順番としては高齢者体操27の次くらいにやってください!

椅子に座っても立位でもOKです。転びそうになった時、手が素早くスムーズに出るようになるための運動です。

3回連続パンチ運動

両手で構えてから、ゆっくり1,2,3と交互にパンチを繰り出します。何回かやった後に素早く1,2,3と速くパンチします。2回目のパンチがしっかり伸びていない方が多いので注意しましょう!少しくらい遅くてもしっかり伸ばしたほうがいいです。これをやっておくと1回や2回の手は簡単に出せるようになります!

連続パンチの最後にパー

上記のパンチの最後(3回目)の手を下からパーにして出します。また難易度が上がりますが、これをやることで、物を落してしまったときに素早く手が出て落とさなくて済むという運動です。上肢の運動の締めくくりに組み込んでいます!

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