ウォーキングの準備体操
怪我や故障のリスクを減らしましょう！
寒い時は足踏みをして体を温めてから、またはゆっくり歩いたそのあとで体が温まってからやってください。
足踏み・かかと歩き・つま先歩き
小さくゆっくり足踏み、だんだん大きくしていきます。次はかかと歩き、そのあとつま先歩きをします。
足回し
足首を動かすように足を回していきましょう。時計回りに5回、反時計回りに5回くらい。左右やります。何かにつかまりながらやってもOKです。
膝回し
ゆっくりとあまり体重がかからないように膝を回していきます。こちらも時計回りに5回、反時計回り5回。しゃがみこまないようにやってください。
腰回し
腰から回していきましょう。腰回りをほぐすような気持ちで時計回り５回、反時計回りに５回行います。
肩回し
肩口をつまむように手を置いて、後ろに5回、前に5回ほど回しましょう。肩甲骨を動かすような気持ちでやってみてください！
首回し
両肩を上げて、下げて首を長くしてから回しましょう。左右3回ずつ
前蹴り
交互に膝を伸ばすように足をけりだします。交互に10回づつ
膝曲げ
交互に膝を曲げます。かかとをお尻に近づけるように交互に10回やりましょう。
かかとトントン
小さく反動をつけながら、かかとを上げ下げしましょう、。右左8回づつ。
伸び
伸びをして最後に脱力しましょう。3回くらい
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