二の腕を引き締める３選
今回は二の腕をの後ろ側（上腕三頭筋）の自重トレーニングを３つ紹介します！
膝つき腕立て伏せ
一般的に言われる腕立て伏せです。膝つきでなく脚を伸ばしてやっても構いません。腕立て伏せは基本的には胸（大胸筋）のトレーニングですが補助的に腕の裏側（上腕三頭筋）のトレーニングにもなります。
腕は軽く開いて腕の裏側を使う気持ちで腕立て伏せを行いましょう。体を下げるとき息を吸って、押し上げるとき息を吐きます。５回ぐらいから始めます。
脇を締めて腕立て伏せ
やり方は上記と同じですが、脇を閉じて体につくぐらいにしてください。より一層、腕の裏側に効くと思います。腕で体を押し上げる気持ちで行ってください。
後ろ腕立て
膝を曲げて座り、肩幅よりも少し広め腕を後ろにつきます。指先は前に向けておきましょう。肘を曲げて腕の裏側を意識して押し上げてください。初めは浅く曲げるだけでも大変なので、少しずつ大きく動かすようにやりましょう！
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