肩こり予防改善筋トレ
肩こりの原因の一つに首の筋肉が弱いことが挙げられます。今回はそれを改善していきましょう！お医者さんにかかっている方は医師に確認してみてください。
首の運動 前側
おでこに両手を当てて正面を見ます。まっすぐ前を見た状態から、首に力を入れて前に倒します。この時に前に行かないように両腕で抵抗してください。息を吐きながら力を入れた状態で５秒間がんばりましょう！
また抵抗しながら前に倒していく方法もあります。あごを引いて、息を吐きながら前に倒していきましょう！こちらは３回くらいから始めてみてください。
首の運動 後ろ
両手を頭の後ろで組み息を吐きながら後ろに頭を倒そうとします。それを手で押さえてください。５秒くらいから始めましょう！写真では力を込めているところを表現したくて息を止めているように見えますが（笑）、必ず呼吸をしながら行いましょう
また、手を組んであごを引いた状態から頭を起こすやり方もあります。３回くらいから始めてみてください。息は起こすときに吐き、戻すときに吸いましょう！
首の運動 横
前を向いた状態から頭を真横に倒します。その時、耳の上くらいにあてた片腕で、頭が倒れないように抵抗します（写真では少し倒れていますが・・・）。写真は首の左側を鍛えています。この時も息を止めないようにしてください！力を入れるとき息を吐きながらやりましょう。これも５秒くらいから。長くやるときは呼吸をしながら行います。
写真ではわかりずらいですが動かす方法もあります。頭をまっすぐにした状態から、腕で抵抗しつつ頭が倒れていくようにします。戻してこれを繰り返します。初めは戻すとき腕の抵抗はしません。これは５回くらいから始めてみましょう！慣れてきたら戻すときも力を入れましょう。
首の運動 ひねり
顔を横に軽くひねります。次に手のひらであごを押さえて正面を向こうとしてください。その時に手に力を入れて抵抗します。動かないように５秒から始めましょう！息は止めないようにしてください。上記と同じで少しずつ動かしてもOKです。
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