さかちゃん

ウォーキングの前に準備運動をしましょう！ ウォーキングで怪我をしないように、体を動かします。寒い時は足踏みを多めに入れて体を温めてから行いましょう！ その場足踏み 足踏みをして体を温めます。動きをはじめは小さく、だんだんと大き...

背筋を筋トレしよう！ 今回は背中側の筋肉をトレーニングします 手足伸ばし うつぶせになり手足を伸ばし少しだけ浮かせましょう。そのまま止めます。息は止めないようにやってください。５秒から始めてみましょう！無理にそらなくてもO...

富士山と五重塔 やっと念願のいいアングルでの富士山と五重塔が撮れました！２０２０年は一番いい場所が進入禁止でしたから 出発 ここは秩父市大滝温泉にある埼玉県で一番西のコンビニ、ファミリーマート道の駅大滝温泉店の駐車場から富士山...

肩こり予防改善ストレッチ 肩こり緩和のために、首周りの筋肉をやわらかくしていきましょう。今回はストレッチ（柔軟性向上）をご紹介します。お医者さんにかかっている方は医師に確認してみてください。 首の前側を伸ばす 手のひらを合わせ...

肩こり予防改善筋トレ 肩こりの原因の一つに首の筋肉が弱いことが挙げられます。今回はそれを改善していきましょう！お医者さんにかかっている方は医師に確認してみてください。 首の運動　前側 おでこに両手を当てて正面を見ます。まっすぐ...

腹筋をやろう！ 腹筋をやってお腹を引きしめましょう！ クランチ 仰向けになり、膝を軽く曲げて手を伸ばします。息を吐きながらお腹を丸めていきます。体を上げるのではなく、お腹を丸めていく感じです。勢いをつけずに上がり下がりをコント...

二の腕を引き締める３選 今回は二の腕をの後ろ側（上腕三頭筋）の自重トレーニングを３つ紹介します！ 膝つき腕立て伏せ 一般的に言われる腕立て伏せです。膝つきでなく脚を伸ばしてやっても構いません。腕立て伏せは基本的には胸（大胸筋）...

セラバンド（チューブ）運動 今回は立って行う、元気な高齢者向けです。 スクワット 両手でゴムを持ち、その上に肩幅くらいに開いて足をのせます。写真のように少ししゃがんでから立ち上がります。脚の力でゴムを伸ばすイメージでやってくだ...

ウォーキングの準備体操 怪我や故障のリスクを減らしましょう！ 寒い時は足踏みをして体を温めてから、またはゆっくり歩いたそのあとで体が温まってからやってください。 足踏み・かかと歩き・つま先歩き 小さくゆっ...

ウォーキング教室上級者編横瀬町 この教室は参加者の方がウォーキングのリーダー的存在になってくれればというコンセプトで開かれました。参加者が準備体操、整理体操、道案内（コース企画）、引率をしてくれます。今回は（全6回中の）第５回目です。 ...