高齢者向け運動

ウォーキングの前に準備運動をしましょう！ ウォーキングで怪我をしないように、体を動かします。寒い時は足踏みを多めに入れて体を温めてから行いましょう！ その場足踏み 足踏みをして体を温めます。動きをはじめは小さく、だんだんと大き...

セラバンド（チューブ）運動 今回は立って行う、元気な高齢者向けです。 スクワット 両手でゴムを持ち、その上に肩幅くらいに開いて足をのせます。写真のように少ししゃがんでから立ち上がります。脚の力でゴムを伸ばすイメージでやってくだ...

ウォーキングの準備体操 怪我や故障のリスクを減らしましょう！ 寒い時は足踏みをして体を温めてから、またはゆっくり歩いたそのあとで体が温まってからやってください。 足踏み・かかと歩き・つま先歩き 小さくゆっ...

手（腕）動きをよくするの運動 順番としては高齢者体操27の次くらいにやってください！ 椅子に座っても立位でもOKです。転びそうになった時、手が素早くスムーズに出るようになるための運動です。 3回連続パンチ運動 両...

足がスムーズにでる運動 椅子に座っても立位でもOKです。歩行の足が、スムーズに出るようになるための運動です。 足が前に出るように① 「前後ろ」と言いながら右足だけ前後に動かします。初めはゆっくり動かします、慣れてきたところで早...

高齢の方でも早く動く練習をしていると、いざというとき体が動きます。普段はゆっくり動いてくださいね！

転ばないための運動② 椅子に座っても立位でもOKです。転びそうになった時、足が出るようになるための運動です。 横に転ばないための運動 足踏みをします。何回か足踏みをやった後に「はい！」と声をかけ、どちらの足でもいいので横に素早...

転ばないための運動① 椅子に座っても立位でもOKです。転びそうになった時、足が出るようになるための運動です。 前に転ばないための運動 足踏みをします。何回か足踏みをやった後に「はい！」と声をかけ、どちらの足でもいいので前に素早...

腰痛予防改善運動3選 床での運動です。お尻を中心にほぐしてあげると、腰痛の予防改善にもつながります。もちろん痛みや違和感があったら中止してください。高齢者体操２４（体幹の運動）とあわせてやると効果的です。 お尻歩き お尻を使っ...

高齢の方でも元気な方はほとんどできるのでやってみてください。体幹しっかりすることでいろいろな動きがよくなります。