高齢者体操１８

高齢者ゴムバンド（セラバンド・チューブ）を使った運動

セラバンドもチューブも負荷がものによって違うので注意してください
10回を目安にやりましょう。もちろんあまりきつかったらできるだけの回数でOKです。

背中側にゴムを持ち、腕を動かす。背中を洗う感じで両手を動かしてください！

効果：肩関節がやわらかくなる。背中を洗うのが楽になる。

背中側にゴムを持ち、下の手は固定して、上側の腕の肘から先を動かす。上側の肘の位置を動かさないようにやりましょう！

効果：腕を伸ばすことが楽になる。二の腕の後ろ側が引き締まる。