秩父のさかちゃんです

手（腕）動きをよくするの運動 順番としては高齢者体操27の次くらいにやってください！ 椅子に座っても立位でもOKです。転びそうになった時、手が素早くスムーズに出るようになるための運動です。 3回連続パンチ運動 両...

足がスムーズにでる運動 椅子に座っても立位でもOKです。歩行の足が、スムーズに出るようになるための運動です。 足が前に出るように① 「前後ろ」と言いながら右足だけ前後に動かします。初めはゆっくり動かします、慣れてきたところで早...

高齢の方でも早く動く練習をしていると、いざというとき体が動きます。普段はゆっくり動いてくださいね！

転ばないための運動② 椅子に座っても立位でもOKです。転びそうになった時、足が出るようになるための運動です。 横に転ばないための運動 足踏みをします。何回か足踏みをやった後に「はい！」と声をかけ、どちらの足でもいいので横に素早...

転ばないための運動① 椅子に座っても立位でもOKです。転びそうになった時、足が出るようになるための運動です。 前に転ばないための運動 足踏みをします。何回か足踏みをやった後に「はい！」と声をかけ、どちらの足でもいいので前に素早...

腰痛予防改善運動3選 床での運動です。お尻を中心にほぐしてあげると、腰痛の予防改善にもつながります。もちろん痛みや違和感があったら中止してください。高齢者体操２４（体幹の運動）とあわせてやると効果的です。 お尻歩き お尻を使っ...

高齢の方でも元気な方はほとんどできるのでやってみてください。体幹しっかりすることでいろいろな動きがよくなります。

高齢者が安全にできる運動を紹介しています。今回はトレーニングの王道スクワットです。椅子とテーブルを使ってやるので安全で簡単です。

高齢者でも簡単にできる椅子に座って行う運動を4つ紹介しています。膝伸ばし、つま先上げ、もも上げ、かかと上げです。

高齢者ゴムバンド（セラバンド・チューブ）を使った運動 セラバンドもチューブも負荷がものによって違うので注意してください 10回を目安にやりましょう。もちろんあまりきつかったらできるだけの回数でOKです。 肩の運動 肘を90度...