ウォーキングの前に準備運動をしましょう！
ウォーキングで怪我をしないように、体を動かします。寒い時は足踏みを多めに入れて体を温めてから行いましょう！
その場足踏み
足踏みをして体を温めます。動きをはじめは小さく、だんだんと大きくしていくといいでしょう！
足回し
足を回していきます。時計回り４回、反時計回りに４回、片方の足も同様にやってください！
膝回し
両ひざを軽く回します。体重をかけて深くやらないように注意してください。時計回し、反時計回しそぜぞれ４回くらい回します。
腰回し
腰を軽く回していきます。これも時計回り反時計回り４回ずつ
肩回し
手で肩口のあたりをつまみまわしていきます。前に４回、後ろに４回やりましょう！
首回し
軽めにゆっくりと頭を、回していきましょう！時計回４回、反時計回りに４回行います。
足を開いて立ち、かかとを上げ下げします。ふくらはぎを伸ばすように意識して行いましょう。
伸び
最後に息を吸いながら伸びして、息を吐いて脱力します。３回して終了です。
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